Mindfulness – medveten närvaro

Ett verktyg som ger självkännedom och stressreducering

Mindfulness innebär att se verkligheten och uppleva stunden som den är, ögonblick för ögonblick.
Man tränar på att observera sig själv och sin omgivning – att beskriva det man upptäcker - utan att
värdera eller döma och att se och acceptera fakta utan att förändra någonting. Att vara i nuet och
acceptera det som är motverkar stress.

Mindfulnessmeditation – en nygammal metod att lindra stress. Det var från början en mångtusenårig
meditationsform inom Buddhismen som anpassats och integrerats i västerländsk medicin och psykologi.

Meditation betyder att betrakta. Mindfulnessmeditation handlar om att betrakta sig själv, sina tankar och
känslor. Att iaktta och följa sin andning utan att förändra den. Det här måste tränas regelbundet, dagligen
under en längre period för att ge färdighet.

Vid mindfulnessträning eller uppmärksamhetsträning tränar vi att se var vi har vår uppmärksamhet,
rikta den mot det vi önskar och behålla den där, ögonblick för ögonblick.

Mindfulnessträning lär oss att se på tankar som tankar – att få distans till dem, släppa dem vidare och
inte sugas in i tankespiralen som håller vårt vakenhetssystem igång, även när vi ska vila. Träna på att
gång på gång gå tillbaka till vår andning. Uppmärksamhetsträningen kan ge större insikt om våra
reaktionsmönster, en förståelse som kan hjälpa oss att reagera mer målmedvetet på stressfaktorer.

Mindfulnessträning är ett verktyg som ger självkännedom och stressreducering i vardagen. En metod för
ökat medvetande, som ökar livskvaliteten genom självutveckling och effektiv stresshantering.

Historik – Jon Kabat Zinn startade 1979 en stessklinik i USA och utvecklade ett stressreducerings-
program, baserat på medveten närvaro och acceptans. Han jobbade med patienter med bl.a. kronisk
smärta, cancer och svåra stresstillstånd. Mindfulnessträningen var till stor hjälp, de psykiska och
fysiska symtomen minskade avsevärt och livskvaliteten förbättrades. Träningsprogrammet innehåller
följande verktyg:

·        Sittande meditation – andningsmeditation

·        Kroppsscanning – medveten kroppsnärvaro

·        Uppmärksamhetsyoga – enkla yogarörelser

·        Gående meditation, stående meditation

·        Vardagsträning – träna din medvetna närvaro i din vardag.

Christina Werkander
Samtalsterapeut och instruktör i mindfulness
Direkttelefon: 0703-180859